ㄧ般人對憤怒的理解就是：都是別人的錯、是他不對。
常聽人說憤怒，就是拿別人的錯誤懲罰自己。
那人為何要如此傻呢？你之所以這麽介意而導致憤怒，
答案只有一個：他的錯，影響到了你。
所有的憤怒都在說：我真的好需要你，我需要你照顧我，
體貼我，理解我，安慰我，保護我，支持我，尊重我，
重視我，看見我。我需要你滿足我的這些心理需求。
你為什麽不滿足我，為什麽？
但你有想過嗎？你這麽需要，其實是因為你匱乏。
讓你憤怒的事情，只是外在的事情，
你每天從早到晚經歷那麽多事，為什麽單單對某些事有憤怒。
因為這些事，刺激誘發了你內在的真相：
你內在的匱乏感、你內在的無能感。
你很想要，但是自己做不到，所以你需要別人給，當別人不給，你就憤怒了，
然而從來都沒有人能傷害你，但當你沒有能力堅持自己，就會渴望被尊重，
就會對別人的要求而憤怒。
你懷疑了自己的價值，就會渴望被認可，
就會對別人的否定而憤怒。
你無法跟自己連結，就會渴望被陪伴，
就會對別人的忽視而憤怒，
你沒能力為自己爭取，就會渴望別人遷就你，
就會為別人不允許你而憤怒。
沒有需要，就沒有傷害。沒有需要，就沒有憤怒。
憤怒是一種移情
化解憤怒的根本方法，就是為自己的需要負責。
第一：透過憤怒，看到自己的需要，到底是什麽。
第二：為自己的需要負責，此刻，我可以為自己的需要做點什麽。
當別人無法改變，當別人無法滿足你，你還要固執地、偏執地強求嗎？
你很憤怒，你希望他陪你，你很需要他，可是，那能怎麽樣呢？
當事實無法改變，當憤怒無法改變任何結果的時候，
你是否依然選擇用憤怒的方式去索取嗎？
所以，當你憤怒的時候，你可以不斷在心裏重覆默念這4個字：我需要你。
可以的話，嘗試著把這些需要大聲說出來，
反覆地說，大聲地喊。去感受那種匱乏。
你應該為那個可憐的自己感覺到哀傷。- Niseema