這是一本Sheryl Sandberg寫自我救贖的著作，兩年前她失去丈夫Dave，這本書是她和心理學家朋友Adam Grant一起書寫面對哀傷以及學習如何走過傷痛的技巧。
是的，處理情緒是需要技巧，而我們需要學習。
這書一出版就大熱，她在面子書成了Option B社群，鼓勵人們分享悲傷，從而建立韌性和尋求支援。面對傷痛、壓力和情緒狀況，我們應該如何處理？一般人會經歷“自責、憤怒、指責、放下、前進”的過程，因此在這個過程中意識到自己的情緒階段，十分重要並且只有認識到自己的情緒，我們才能向外求救（seeking support）從而建立resilience（韌性）去面對這些挑戰和難關。
在悲傷和憤怒的階段，我們很容易覺得自己被孤立（Isolation）覺得無人理解自己，沒有明白自己的這個想法更是越發把自己推向更孤獨的小島，所以我們容易擴大所以為的傷痛，正是因為這種孤獨感的想法所導致。
Sheryl認為，寫下自己的感受是healing的一種方式。Sheryl鼓勵正在面對情緒和傷痛的人，每日或每週寫下自己的感受，因為書寫是一個梳理的過程，我們會冷靜和理性地思考和重新檢視，寫下的感受是記錄也是一種放下重擔的做法，這是另一種voice out，自我對話。
除了學習處理自身情緒的技巧，如何幫助別人走過他們的情緒也是一門需要學習的技巧。我們在面對失去和悲傷的時候，不難發現身邊很多人包括朋友和同事都會顯得小心翼翼。他們不會直接和你談論你的情緒，他們的安慰也都只是來去幾句，因為他們害怕不知道該說什麼，害怕說錯話讓原本已經脆弱的你，更難過。但因為不說或者沉默卻往往讓正在傷痛的你更加覺得孤獨，而這就是Isolation的衍生。
這等經歷，我有過。
試過在好友面對一次生活的挫折的時候，我曾經在這裡寫下對她在那件事的反應的一些想法，讓她看見並且大怒。那一次，我們原本說好一起去的旅行告吹了，我甚至以為這段友誼或許就會因此中斷。一個人在陷入低落和悲傷的時候，我們該怎麼說話如何陪伴很重要，或者一張卡說表達的心意，往往有著意外想不到的力量。在情緒的狀況下，我們需要身邊家人、朋友和同事甚至是素未謀面陌生人的支持，我們更加需要的是被理解、被同理的對待，好讓我們獲得力量重新出發，或者說，有力量去面對。我們常常以為需要fix something，但其實人生裡面有些事情並不需要被fix, it needs to be carried on。
當人生來到低點覺得窒息時，沒有了Option A，我們可以學習kick off option B，一躍而上重新呼吸，這正是是Option B想要告訴我們的。有一段Oprah Winfrey跟Sheryl的談話，很值得一看。鏈接在此。